ćwiczenie na drążku

[...] grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda? 4. Czy dobrym pomysłem bedzie [...]

Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]

Hej, Ponieważ trening split zabiera mi zbyt duzo czasu, postanowilem przerzucic sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci [...]

[...] na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie na drążku nadchwytem (2,5,4) Unoszenie nóg w leżeniu (10,15,20,15,15,15,max) Brzuszki (10,15,10,10,5) Brzuszki polączone z rowerkiem (15 razy) Rozciąganie przez ok. 15 minut, 45 sekund na każde ćwiczenie rozciągające. Dziękuję za każdego posta, który pomoże mi w jakiś sposób ulepszyć mój plan treningowy.

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

[...] W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo http://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao Jest możliwość wykonywania ich codziennie, czy np co 2 dni jednego i [...]

[...] wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu będzie nie zrozumiałe to pisać to podam poprawną nazwę...(wszystkie ćwiczenia zostały napisane żebym później na siłce zrozumiał, nie [...]

Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

[...] - mam nadzieję, że pomoże coś z kifozą. Do tego pompki. Zacząłem kiedyś A6W, ale wysiadał mi właśnie dolny odcinek kręgosłupa i zaprzestałem na 12 dniu. Rehabilitant zalecił ćwiczenie brzucha, natomiast podkreślił, aby dociskać kręgosłup do ziemi, a przy unoszeniu nóg leżąc jest to nie do zrobienia :/ I stąd moje pytanie czy znacie jakieś [...]

[...] z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - 4p Przerwy między seriami: 90s * - dynamicznie: faza negatywna = 2-3s faza pozytywna = jak najszybciej ** - myślicie, że to ćwiczenie będzie dobre, tak sobie to porównałem do 'podciągania na linie' jest to typowo wielostawne ćwiczenie, bo ręcznik nie jest 'stabilny', więc będzie angażować wiele [...]

Wczoraj Sporti natchnal mnie na cos takiego: Zastanawiam sie nad wyrzuceniem z planu cwiczen na biceps i triceps a dodaniem cwiczen na klatke i plecy (bo czuje niedosyt w trenowaniu tych ostatnich). W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii [...]

Witam. Jestem nowo zarejstrowanym użytkownikiem ale ponad rok już śledze to forum i dużo z niego wyciągnąłęm. Ćwicze juz ok 2 lat ale z przerwami. Do tej pory ćwiczyłem na normalnej siłowni i było ok.. jednak od października zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 [...]

[...] rozciąganiem. Plan wygląda tak: Poniedziałek - uginanie ramion podchwytem ze sztangą z rozstawieniem dłoni nieco szerszym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; takie samo ćwiczenie tylko z rozstawem dłoni węższym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 powtórzeń; pompki w podporze tyłem ze [...]

A wiec... Cwicze sobie troche na drazku, a dokladniej 3 razy w tyg. po piec serii (w podchwycie na szer. barkow), mniej wiecej tak te serie wygladaja: 25, 19, 17, 15, 14, a poniewaz jest to dosyc przyjemne cwiczenie, jest jedynym jakie wykonuje. Jednak wydaje mi sie, ze to troche malo i ze nie da zadnych rezultatow (chodzi mi o przyrost masy [...]

[...] aktony mięśni naramiennych mięśnie trójgłowe ramion 2 : 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3 serie od 6 do powtórzeń - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, 3: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni [...]

Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]

1. Czy wiosłowanie sztangielką to odpowiednie ćwiczenie do treningu HIT? W atlasie ćwiczeń pisze, że jest to ćwiczenie izolowane, to prawda? 2. Czy podczas treningu HIT jeżeli w czasie cyklu treningowego na plecy wykonuję tylko 1 ćwiczenie ktorym jest wiosłowanie sztangielką to czy istnieje zagrożenie, że spadnie mi masa którą zdobyłem przez [...]

Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]